ayuno intermitente para adelgazar
El ayuno intermitente es un método que te ayuda a mantener una dieta equilibrada y a la pérdida de peso. En mi caso personal, lo hago 5 días a la semana. ¿Y tú?, te has preguntado cómo hacer ayuno intermitente para adelgazar.
¿En qué consiste el ayuno 16:8?
Consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante un periodo de 8 horas. El ayuno estimula la pérdida de peso porque el cuerpo, durante el ayuno, obtiene la energía de sus reservas en lugar de lo que vas comiendo. Además, al realizar menos comidas reducirás el total de calorias del día (normalmente entre 300 y 500 kcal menos). Este ayuno debe estar integrado dentro de una dieta equilibrada y variada, rica en proteínas, fruta, verdura, cereales, legumbres y frutos secos. Pero, sobre todo, baja en azúcar añadido, alimentos procesados, carbohidratos simples, determinados tipos de grasa y alimentos superfluos.
Lo más atractivo del ayuno intermitente es que no se basa en el control de cantidades por lo que si eliges los ingredientes adecuados es posible perder peso sin pasar hambre.
¿Crees que no eres capaz de no desayunar o no cenar y por eso el ayuno intermitente no te encaja?
Cuando comienzas a ayunar, tu cuerpo empieza a regular el hambre. Es una dieta más llevadera porque cuando no has empezado a comer, tu cuerpo no te lo pide.
En mi caso personal, comer muchas veces pero poca cantidad (como hacía antes) me hacía tener la sensación de tener hambre cada hora. Con este método me es mucho más llevadero. Hago 3 o 4 comidas diarias (desayuno sobre las 12, comida 14.30 y cena 19 h).
Son muchas las maneras de hacer un ayuno intermitente, y no hay un plan único que funcione para todos. Cada uno debe probar en función de su estilo de vida, cuál es el ayuno que mejores resultados le da.
¿Qué rompe el ayuno?
Estos son los alimentos más consultados para el ayuno:
| NO ROMPE EL AYUNO | SÍ ROMPE EL AYUNO |
| Agua | Edulcorantes |
| Café negro | Zumos |
| Té e infusiones herbales | Suplementos de proteínas o saborizantes |
| Caldos | Fibra |
| Limón | Semillas |
| Gelatina | Miel |
Claves básicas del ayuno intermitente para adelgazar
- Mantente hidratado. Bebe mucha agua y bebidas sin calorías durante todo el día. Muchas veces creemos que tenemos hambre pero lo que necesitamos es estar hidratados.
- Evita obsesionarte con la comida. En los días de ayuno mantente ocupado para no pensar en la comida.
- Mantén una vida activa para ayudar a la pérdida de peso.
- Sé inteligente a la hora de elegir tus calorías y que estén cargados de nutrientes. De este modo, tu cuerpo no necesitará comida fuera de la ventana de las 8 horas de las comidas.
- El ayuno nos hace más eficientes para usar la grasa como combustible. De esta manera cuando la exigencia energética aumenta no necesitamos degradar músculo para obtener glucosa extra.
Si te surgen dudas sobre el ayuno intermitente, no dudes en preguntarme o aprender más sobre el proceso de la autofágia que es la que ayuda a que perdamos peso en los periodos de ayuno.
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